ज्यादातर बच्चे छुटपन में तुतलाते हैं और आगे सही बोलने लगते हैं। लेकिन कई बच्चे बड़े होकर भी तुतलाते रहते हैं। इसी तरह हकलाहट की समस्या भी अक्सर बच्चे के विकास में बाधक बनती है। हकलाने और तुतलाने से कैसे पाएं निजात, एक्सपर्ट्स से बात करके बता रही हैं
प्रियंका सिंह...
किंग खान शाहरुख खान का 'डर' फिल्म में का...क...क...क... किरन बोलना फैन्स को भाता है। वैसे, शाहरुख ने तो फिल्म के लिए यह स्टाइल अपनाया, लेकिन फिल्म स्टार रितिक रोशन वाकई बचपन में हकलाते थे। इसकी वजह से वह स्कूल जाने से भी कतराते थे, खासकर जिस दिन मुंहजुबानी टेस्ट होता, वह कोई बहाना बनाकर स्कूल जाने से बचने की कोशिश करते थे। बाद में स्पीच एक्सपर्ट की मदद से उन्होंने अपनी इस कमी को दूर कर लिया और आज वह हमारे चहेते स्टार हैं। इसी तरह ब्रिटिश लेखक जॉर्ज बर्नार्ड शॉ, साइंटिस्ट आइजक न्यूटन, ग्रीक फिलॉसफर अरस्तू को भी बोलने के लिए शब्द नहीं मिलते थे। लेकिन इन लोगों ने अपनी इस कमजोरी पर काबू पाकर अपने लिए अलग मुकाम बनाया।
वैसे हकलाने या तुतलाने की समस्या बेहद आम है लेकिन ज्यादातर मामलों में इसका इलाज मुमकिन है। आरना 5 साल की हो गई लेकिन बाकी बच्चों की तरह साफ नहीं बोल पाती। वह तुतलाती थी। क्लास में बच्चे उसका मजाक उड़ाते थे, इसलिए वह स्कूल भी नहीं जाना चाहती। आरना की मम्मी उसे चाइल्ड स्पेशलिस्ट की सलाह पर स्पीच थेरपिस्ट के पास लेकर गईं। 3 महीने के अंदर ही आरना करीब-करीब साफ बोलने लगी। 21 साल के मोहनीश जब बहुत खुश होते हैं तो उनकी जबान लड़खड़ाने लगती है। उन्होंने अपनी इस कमी को दूर करने की ठानी और शीशे के सामने खड़े होकर धीरे-धीरे बोलने की प्रैक्टिस करने लगे। कुछ ही महीनों में उन्होंने खुद में काफी सुधार पाया। इसी तरह 5 साल का अविरल अक्सर हकलाता था। पैरंट्स उसे सायकॉलजिस्ट के पास लेकर गए। काउंसलिंग में पता चला कि घर में पैरंट्स में झगड़ा काफी होता था। इससे अविरल की पर्सनैलिटी का सही विकास नहीं हो पा रहा था। धीरे-धीरे काउंसलिंग से अविरल पूरी तरह ठीक हो गया।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हकलाने और तुतलाने के करीब 80-90 फीसदी मामलों को कोशिशों से पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है। तुतलाने या हकलाने से बच्चों और बड़ों, दोनों में आत्मविश्वास कम होने लगता है। वे अपने मन के भावों को बोलकर जाहिर करने से बचने लगते हैं। बेहतर है कि छुटपन में ही इसका इलाज कराएं। आमतौर पर बच्चा 3-4 साल की उम्र तक साफ बोलने लगता है। ऐसा न हो तो बच्चों के डॉक्टर (पीडियाट्रिशन) को दिखाएं। अगर इलाज जल्दी शुरू किया जाए तो सुधार के चांस ज्यादा होते हैं, क्योंकि इस उम्र में थेरपी अच्छा असर करती है।
एक्सपर्ट्स पैनल
-डॉ. गिरीश सरदाना, स्पीच थेरपिस्ट, कैलाश हॉस्पिटल
-डॉ. विजय अग्रवाल, स्पीच पैथॉलजिस्ट, एम्स
-डॉ. संजीव बगई,सीनियर पीडियाट्रिशन
-डॉ. पामिला दुआ,आयुर्वेदिक एक्सपर्ट, एम्स
-डॉ. आरती नागपाल,स्पीच थेरपिस्ट, आर्टमीज़ हॉस्पिटल
-डॉ. शिशिर भटनागर, हेड, पीडियाट्रिक्स डिपार्टमेंट, मैक्स
कैसे होती है जांच
बच्चे के बोलने से बीमारी का अंदाजा लग जाता है। बच्चे का उच्चारण सुनने (आर्टिकुलेशन टेस्ट) के अलावा उसकी सुनने की क्षमता की जांच की जाती और मुंह व जीभ की बनावट भी चेक करते हैं। नवर्स सिस्टम की समस्या है तो MRI करके दिमाग की स्थिति चेक की जाती है। MRI की कीमत करीब 6000 रु. होती है।
तुतलाने और हकलाने में फर्क
तुतलाने और हकलाने के इलाज के लिए आमतौर पर दवाएं नहीं दी जातीं। सारा दारोमदार थेरपी पर रहता है। जरूरत पड़ने पर सर्जरी भी की जाती मसलन अगर जीभ की शेप और साइज गड़बड़ है तो सर्जरी की जाती है लेकिन ऐसा कम ही मामलों में होता है।
हकलाना
रुक-रुक कर बोलना, एक ही शब्द को बार-बार बोलना, तेज बोलना, बोलते हुए आंखें भींचना, होठों में कंपकपाहट होना, जबड़े का हिलना आदि।
तुतलाना
उच्चारण की समस्या होना और साफ नहीं बोल पाना। 'र' को 'ड़' या 'ल' बोलना आदि।
क्या है वजह
हकलाना
बोलने में काम आनेवाली मसल्स व जीभ पर कंट्रोल न होना
जनेटिक वजहें, मसलन पैरंट्स को है तो बच्चों में होने की आशंका
न्यूरोलॉजिकल वजहें यानी दिमाग के लेफ्ट साइड में कुछ गड़बड़ी होना
इन्वाइरन्मेंटल वजहें यानी किसी खास सिचुएशन में हकलाना मसलन फोन पर या इंटरव्यू में या फिर किसी का नाम या एड्रेस पर या फिर किसी शख्स को देखकर
नर्वस होने या एक्साइटमेंट में जीभ पर से कंट्रोल खोना
टेंशन, कमजोरी, डर, थकान या अपसेट होने पर भी हकलाहट बढ़ जाती है।
तुतलाना
टंग टाई यानी जीभ का नीचे ज्यादा चिपके रहना
सुनने में दिक्कत से सही शब्द नहीं समझ पाना।
आईक्यू कम होना
आदतन, मसलन बच्चा तुतलाकर बोलता है और बड़े लोग भी प्यार में वैसे ही बोलने लगते हैं तो बच्चे और ज्यादा तुतला कर बोलने लगता है।
खुद कैसे करें सुधार
माता पिता करें मदद...
बच्चा अगर तोतला बोलता है तो उसकी कॉपी बिल्कुल न करें। कई बार लोग प्यार में ऐसा करने लगते हैं और बच्चे को लगता है कि ऐसा करना अच्छा है। फिर धीरे-धीरे यह उसकी आदत बन जाती है।
टीचर्स कई बार तुतलाने वाले बच्चे को ज्यादा अटेंशन देते हैं, जिसे देखकर दूसरे बच्चे भी वैसे ही बोलने की कोशिश करने लगते हैं। टीचर सभी बच्चों के साथ एक जैसा बर्ताव करें।
बच्चे को दूसरों की बातें गौर से सुनने को कहें। उसे सही से सुनने की आदत होगी, तभी वह सही बोलने की कोशिश भी करेगा।
पहले बच्चे को एक शब्द बोलने को कहें। जब उसे सही तरीके से बोलने लगे, तब दूसरा शब्द सिखाएं।
कोशिश करें कि बच्चे को हकलाने के बारे में चिंतित न किया जाए। पैरंट्स अपने बच्चे के हकलाने को लेकर परेशान हो जाते हैं और बच्चे को भी कॉन्शस कर देते हैं। इससे बच्चे के विकास पर उलटा असर पड़ता है।
बच्चे की बातें काटे बिना धीरज से सुनें। बच्चा जब हकलाता है, तब बीच में टोके नहीं। उसे अपनी बात पूरी करने दें। उस पर झुंझलाएं नहीं।
बच्चे को यह लगना चाहिए कि आप उसकी प्रॉब्लम को समझ सकते हैं और उसका हिस्सा हैं। रोजाना बच्चे के लिए अलग से टाइम निकालें। उसके साथ बैठें, खेलें और उसे प्यार से समझाएं।
बच्चा जब भी बोले, उस पर ध्यान दें। हालांकि हमेशा उसी पर ध्यान लगाए रखें, यह भी सही नहीं है। इससे उसे फिजूल अटेंशन की आदत बनती है।
उसकी तारीफ करें। 'वाह, क्या बात है!' की बजाय 'वाह, तुमने कितनी मदद की' जैसे वाक्य बोलें।
वेबसाइट्स
stammeringcentre.org: हकलाने से जुड़ी ढेर जानकारी के अलावा टिप्स भी दिए गए हैं इस साइट पर। साथ ही बहुत-से बच्चे, पैरंट्स, टीचर्स और थेरपिस्ट भी यहां अपनी राय देते हैं।
stammer.in: इस साइट पर बहुत सारे लोगों के एक्सपीरियंस दिए गए हैं। इस समस्या से निपटने के उपाय भी बताए गए हैं।
जानकारी के लिए...
-मोबाइल ऐप
Stuttering Help Trial: इसमें शीशे के सामने पढ़ने से लेकर नए शब्द जोड़ने तक की तकनीक तक बताई गई है। ट्रायल ऐप फ्री है, जबकि एडवांस जानकारी पाने के वास्ते Stuttering Help Pro के लिए 200 रुपये खर्च करने होंगे। प्लैटफॉर्म: विंडोज़, एंड्रॉयड, ios
-Stutter Rater: हकलाने के लक्षण जानने के अलावा इलाज में भी मददगार है यह ऐप। प्लैटफॉर्म: विंडोज़, एंड्रॉयड, ios
-यू-ट्यूब विडियो
y2u.be/UxSR5IAa1rE: हकलाने की दिक्कत से कैसे निपटे फिल्म स्टार रितिक रोशन, देखें इस विडियो में, जोकि 4 मिनट का है।
-y2u.be/aSo94QeZXNQ: हकलाहट दूर करने के घरेलू उपाय जानने के लिए देखें यह विडियो। विडियो 3.5 मिनट का है।
स्पीच थेरपी
आमतौर पर तुतलाने का इलाज घर पर ही किया जा सकता है क्योंकि अक्सर इसकी वजह आदत होती है। बच्चे के साथ सही उच्चारण में बात करके और उसका भरोसा जीतकर इस समस्या से छुटकारा दिलाया जा सकता है। फिर भी अगर बच्चा 4-5 साल की उम्र में भी तुतलाए तो स्पीच थेरपिस्ट की मदद लेनी चाहिए। इसी तरह हकलाने की समस्या के लिए भी 4-5 साल की उम्र में स्पीच थेरपिस्ट की मदद ले सकते हैं। स्पीच थेरपिस्ट देखते हैं कि अगर एक पैरा में 160-180 तक ब्लॉक (रुकावटें) हैं तो बच्चे को समस्या है और इलाज की जरूरत है। अगर इससे कम ब्लॉक हैं तो इलाज की जरूरत नहीं है। इस समस्या से निपटने के लिए रिलैक्सेशन और एयरफ्लो एक्टिविटी (बोलते वक्त सांस लेने का तरीका) के अलावा काउंसिंग भी कराते हैं। स्पीच थेरपी के एक सेशन के लिए करीब 500-600 रुपये चार्ज किए जाते हैं। वैसे कुछ बड़े सरकारी अस्पतालों में यह थेरपी फ्री या बहुत कम कीमत में भी होती है। हफ्ते में 30-45 मिनट के 2-3 सेशन होते हैं। आमतौर पर 10-15 सेशन में फर्क दिखने लगता है लेकिन कई बार ज्यादा वक्त भी लग जाता है। ऐसे में नतीजे से लिए परेशान न हों, न ही थेरपिस्ट पर दबाव डालें। स्पीच थेरपिस्ट पैरंट्स, टीचर्स और बच्चे के दोस्तों तक से बात करके तकनीकें सिखाते हैं, ताकि मरीज को अपने आसपास के लोगों से सहायता और समझदारी मिल सके। जिन बच्चों को साथ में बिहेवियरल दिक्कतें (होंठ चबाना, नाक-कान में उंगली डालना, आंखें घुमाना आदि) भी होती हैं, उन्हें सायकायट्रिस्ट की मदद से बिहेवियरल थेरपी दी जाती है
यूं तो हकलाने का सबसे अच्छा इलाज स्पीच थेरपी और कुछ मामलों में सर्जरी है लेकिन आयुर्वेद में भी कुछ चीजों को असरदार पाया गया है। अणु तैल या षडबिंदु तैल के नस्य और दूध के नियमित सेवन के अलावा कल्याणक अवलेह, सारस्वत चर्ण, सारस्वत घृत, सारस्वतारिष्ट, कल्याणक घृत, ब्राह्मी घृत, कुमार कल्याण रस, रास्नादि क्वाथ, वचादि योग, अश्वगंधा तैल आदि का इस्तेमाल इस समस्या में मददगार होता है। दवाएं मरीज की उम्र और समस्या के मुताबिक दी जाती हैं।
नोट: आयुर्वेदिक एक्सपर्ट की सलाह के बिना कोई दवा न लें।
नर्व्स की समस्या है हकलाने की वजह
अक्सर इसकी वजह न्यूरोलॉजिकल होती है यानी दिमाग की वाइरिंग में गड़बड़ी की वजह से होती है।
तनाव व घबराहट में ही हकलाते हैं लोग
यह सही है कि घबराहट में कई लोग हलकाने लगते हैं लेकिन यह भी सच है कि अगर किसी के सामने बहुत ज्यादा रिलैक्स हो जाएं तो भी लोग हकलाने
लगते हैं क्योंकि उन्हें वहां कंफर्ट लगता है कि वे जैसे हैं, वैसे रह सकते हैं। दोनों ही स्थितियां हलकाने की वजह बन सकती हैं।हकलाने का कोई इलाज नहीं है?हकलाने का इलाज मुमकिन है लेकिन थोड़ा वक्त लग सकता है। स्पीच थेरपी का सबसे ज्यादा असर कम उम्र में होता है इसलिए
हकलाने वाले बच्चे को 5 साल की उम्र तक थेरपी करा देनी चाहिए। बाद में स्पीच थेरपी कराने असर कम होता है।
कम IQ वाले होते हैं हकलाने वाले लोग
रिसर्च बताती हैं कि जो लोग हकलाते हैं, उनकी समझ में कोई कमी नहीं होती। वे जानते हैं कि उन्हें क्या चाहिए या वे क्या बोलना चाहते हैं, बस शब्द नहीं मिल पाते। हकलाने वाला शख्स भी नॉर्मल स्पीड से ही सोचता है।
ये हैं घरेलू नुस्खे...
रोजाना हरे या सूखे आंवले के चूर्ण का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है।
एक चम्मच मक्खन के साथ रोजाना 5-6 बादाम खाएं।
एक चम्मच मक्खन में एक चुटकी काली मिर्च मिलाकर रोजाना खाएं।
10 बादाम, 10 काली मिर्च, मिश्री के कुछ दानों को एक साथ पीस कर 10 दिन खाएं।
दालचीनी के तेल की मालिश जीभ पर करने से मोटी जबान में फायदा होता है।
सोने से पहले 2 छुहारे खाएं और दो घंटे तक पानी न पिएं।
नोट: ये सब घरेलू उपाय हैं और इलाज में थोड़ी बहुत मदद कर सकते हैं लेकिन इनसे बीमारी पूरी तरह ठीक हो जाए, ऐसा मुमकिन नहीं है।
योग भी है मददगार
योग भी इसमें काफी असरदार है। शुरुआत जीभ की एक्सरसाइज से करें। खास एक्सरसाइज हैं: जीभ को जितना मुमकिन हो, बाहर निकालना (एक बार ठोड़ी की तरफ, दूसरी बार नाक की तरफ), जीभ को मुंह के अंदर दबाना, जीभ को मोड़कर तालू से लगाना आदि। इसके बाद ये योग करें:
सिंघ गर्जना: वज्रासन में घुटने खोलकर बैठ जाएं। गर्दन को थोड़ा आगे झुकाएं। फिर पूरी सांस भरकर जीभ को पूरी तरह बाहर निकालें और शेर की दहाड़ की तरह जोर से आवाज़ निकालें। ऐसा 10-12 बार करें।
अनुलोम-विलोम: लेफ्ट नथुने से सांस भरकर रोकें और फिर राइट साइड से निकालें। दोनों नथुनों से एेसा करें। कुल 5-7 मिनट करें।
डीप ब्रीदिंग: गहरी सांस लें। कुछ देर रोकें। फिर धीरे-धीरे निकालें। सांस को सही तरीके से कंट्रोल करने से स्पीच बेहतर होती है। करीब 5 मिनट करें।
उज्जायी प्राणायाम: गले से आवाज निकालते हुए गहरी सांस भरें। फिर लेफ्ट साइड से निकाल दें। कुल 15-20 बार करें।
ओम का उच्चारण: तेज आवाज में ओम का उच्चारण करें। कुल 10-11 बार करें।
इसके अलावा जब भी मुमकिन हो, शंख बजा सकते हैं। साथ ही गुब्बारा फुलाएं। इससे फेफड़ों और जीभ की मसल्स की ताकत बढ़ती है। शंख मुद्रा बनाएं: शंख मुद्रा से हकलाने और तुतलाने में फायदा मिलता है। यह मुद्रा कैसे बनाएं, इस विडियो से सीख सकते हैं: y2u.be/HPwYHW-OK7M
नोट: जब भी मुमकिन हो, शंख बजा सकते हैं। साथ ही गुब्बारा फुलाएं। इससे फेफड़ों और जीभ की मसल्स की ताकत बढ़ती है।
तुतलाने और हकलाने में फर्क
तुतलाने और हकलाने के इलाज के लिए आमतौर पर दवाएं नहीं दी जातीं। सारा दारोमदार थेरपी पर रहता है। जरूरत पड़ने पर सर्जरी भी की जाती मसलन अगर जीभ की शेप और साइज गड़बड़ है तो सर्जरी की जाती है लेकिन ऐसा कम ही मामलों में होता है।
हकलाना
रुक-रुक कर बोलना, एक ही शब्द को बार-बार बोलना, तेज बोलना, बोलते हुए आंखें भींचना, होठों में कंपकपाहट होना, जबड़े का हिलना आदि।
तुतलाना
उच्चारण की समस्या होना और साफ नहीं बोल पाना। 'र' को 'ड़' या 'ल' बोलना आदि।
क्या है वजह
हकलाना
बोलने में काम आनेवाली मसल्स व जीभ पर कंट्रोल न होना
जनेटिक वजहें, मसलन पैरंट्स को है तो बच्चों में होने की आशंका
न्यूरोलॉजिकल वजहें यानी दिमाग के लेफ्ट साइड में कुछ गड़बड़ी होना
इन्वाइरन्मेंटल वजहें यानी किसी खास सिचुएशन में हकलाना मसलन फोन पर या इंटरव्यू में या फिर किसी का नाम या एड्रेस पर या फिर किसी शख्स को देखकर
नर्वस होने या एक्साइटमेंट में जीभ पर से कंट्रोल खोना
टेंशन, कमजोरी, डर, थकान या अपसेट होने पर भी हकलाहट बढ़ जाती है।
तुतलाना
टंग टाई यानी जीभ का नीचे ज्यादा चिपके रहना
सुनने में दिक्कत से सही शब्द नहीं समझ पाना।
आईक्यू कम होना
आदतन, मसलन बच्चा तुतलाकर बोलता है और बड़े लोग भी प्यार में वैसे ही बोलने लगते हैं तो बच्चे और ज्यादा तुतला कर बोलने लगता है।
खुद कैसे करें सुधार
सांस लेना सीखें
हकलाने वाले लोगों की एक बड़ी समस्या, यह जानना होती है कि पढ़ते और बोलते समय सांस कब ली जाए। हकलाहट कम करने के सबसे बढ़िया तरीकों में से एक है सांसों को रेग्युलेट करना। सांस लेने की एक्सरसाइज करने से आवाज वापस पाने में बहुत सहायता मिल सकती है। जब आप बोलें और अगर हकलाएं, तो सांस लेना याद रखें। जो लोग हकलाते हैं, वे अक्सर हकलाहट शुरू होते ही सांस लेना भूल जाते हैं। रुकें और खुद को सांस लेने के लिए कुछ समय दें। कल्पना करें कि आप पानी में डुबकी लगाने जा रहे हैं और आपको डुबकी लगाने से पहले गहरी सांसें लेना जरूरी है। इससे सांस को नियमित करने में मदद मिलती है।
रिद्मिक तरीके से बोलें
रिद्मिक तरीके से बोलना काफी फायदेमंद साबित होता है। मसलन मे----रा---- ना---म--- यानी शब्दों को लंबा खींचकर बोलें। इससे हकलाने की समस्या में काफी राहत होती है।
खुद कैसे करें सुधार...
धीरे बोलें
बहुत तेज बोलने की बजाय धीरे-धीरे बोलने की आदत डालें। बोलने में स्पीड रेकॉर्ड बनाने की कोशिश न करें। आपका मकसद तेज बोलना नहीं, अपनी बात को ऐसे कहना होना चाहिए कि उसे समझा जा सके। जल्दी-जल्दी बोलने से हकलाहट बढ़ जाती है। इससे बचने के लिए धीरे-धीरे और रिलैक्स होकर बोलें। बोलने से पहले मन में सोच लें कि आप क्या बोलना चाहते हैं। फिर बोलें।
बोलकर पढ़ें
किसी किताब या अखबार को बोल-बोल कर पढ़ें। इस दौरान आप जो बोल रहे हैं, उस पर ध्यान दें। शुरू में तो यह मुश्किल लगेगा, लेकिन धीरे-धीरे आसान लगने लगेगा। कोशिश करें कि हाथ में लिए हुए कागज में, सही जगहों पर रुक कर सांस लेने के लिए, निशान लगा लिया जाए। इससे आप और बेहतर तरीके से बोल पाएंगे। अगर ऐसा करने का अवसर न मिले तो हर पंक्चुएशन पर, रुक कर सांस ले ली जाए।
शीशे के सामने बोलें
शीशे के सामने खड़े होकर बोलने की प्रैक्टिस करें। शीशे के सामने खड़े हो जाएं और सोचें कि शीशे में दिखने वाला शख्स कोई और है। फिर किसी भी विषय पर बात शुरू करें, मसलन आपका दिन कैसा रहा, आप क्या खाएंगे आदि। आप पाएंगे कि आपकी हकलाहट गायब हो रही है। यह सच है कि शीशे के सामने बात करना किसी से आमने-सामने बात करने से अलग है लेकिन इस तरह प्रैक्टिस करने से आत्मविश्वास बढ़ता है। जब आप किसी से बात करने की तैयारी करें, तो याद रखें कि आपने शीशे के सामने कितनी अच्छी तरह से बोला था। यह आपका आत्मविश्वास बढ़ाएगा। रोजाना खुद से 30 मिनट बातें करने की कोशिश करें।
मन को शांत करें
बोलने से पहले खुद को तैयार करें। गहरी सांस लें, शरीर को रिलैक्स करें और हकलाहट के बारे में बिल्कुल न सोचें। छोटी-छोटी बातों पर परेशान न हों। सोचें कि गलतियां तो सभी से होती हैं। बस, उन्हें सुधारने की जरूरत है। कहने से पहले, अपने शब्दों को याद कर लें। बातों के बीच-बीच में ठहराव लाएं, ताकि जब आप बोलें, तो अपने शब्दों को बीच-बीच में सोच भी सकें। बातें शुरू करने से पहले ही बहुत आगे की न सोचें। अपनी बात को साफ कर दें।
पहले से सोचें नहीं
कई बार लोग किसी से मिलना है तो 'क्या बोलना है' इसकी तैयारी करने लगते हैं लेकिन इससे हकलाहट बढ़ती है। ज्यादातर वक्त आप जैसा बोलते हैं, वैसे ही बोलें। जरूरत से ज्यादा ध्यान न दें कि आप क्या बोलना चाहते हैं और कैसे बोलना है। ऐसा करेंगे तो आपकी घबराहट बढ़ जाएगी और उसके साथ हकलाहट भी।
प्रैक्टिस करें
आप कोई विषय लेकर उस पर बोलने की प्रैक्टिस करें। जब आपके पास शब्द होंगे तो आप बेहतर बोल पाएंगे। इस तरह बोलने की प्रैक्टिस को रुटीन बना लें। नियमित रूप से प्रैक्टिस करने से आपको नए शब्द मिलेंगे और बोलने में रवानगी भी बढ़ेगी।
खुद को तैयार करें
बोलने से कुछ सेकंड पहले अपने होंठ फड़फड़ाएं। सिंगर गाने से पहले इसी तरह से वार्म-अप करते हैं। जो शब्द आप बोलने जा रहे हैं, उसका चित्र अपनी कल्पना में लाएं। अगर आप शब्दों की कल्पना कर सकते हैं, तो वे आपके हो जाते हैं और फिर उन्हें बोलने में आपको दिक्कत नहीं होती। अगर आप उनकी कल्पना नहीं कर सकते, तब वे आपके हो ही नहीं सकते। इसके अलावा, अगर आपको कोई प्रेज़ेंटेशन देना हो तो उसकी तैयारी तो कर ही लें, प्रैक्टिस भी कर लें।
बॉडी लैंग्वेज का सहारा लें
हमारे बोलने में हाव-भाव की अहम भूमिका होती है। जब आप बोलें, तो शब्दों के साथ, हाथ चलाएं, कभी-कभी कंधे और भौहें आदि भी। इससे आप अपने शब्दों को अच्छी तरह समझा पाएंगे। हालांकि यह बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए वरना खराब लगेगा। अगर आप भाषण दे रहे हों, तो किसी की भी ओर सीधे न देखें। लोगों के सिरों के ऊपर देखें या कमरे में पीछे किसी बिंदु पर। इस तरह आप नर्वस नहीं होंगे और हकलाने का चेन रिएक्शन शुरू नहीं होगा। फिर आप बेहतर ढंग से अपनी बात रख पाएंगे।
पॉजिटिव सोचें
निराशावादी नहीं, आशावादी बनें। कभी-कभी हकलाने का डर हकलाहट का कारण बन जाता है। खुद को बताएं कि आप ठीक हो जाएंगे। इससे आपको होने वाली किसी भी परेशानी से निपटने में मदद मिलेगी। जब आप सोचते हैं कि आप हकलाएंगे, तब आप उसके होने की संभावना को बढ़ा देते हैं। दिमाग को रिलैक्स करें। खुद से यह न कहें कि यह जीने और मरने का सवाल है। हकलाहट से चिढ़ तो होती है, लेकिन यह दूसरों के लिए उतनी बड़ी समस्या नहीं है, जितनी आपके लिए।
सपोर्ट ग्रुप जॉइन करें
कोई सपोर्ट ग्रुप जैसे कि stuttering.supportgroups.com, dailystrength.org आदि भी जॉइन कर सकते हैं। दुनिया भर में हकलाहट के लिए सैकड़ों सपोर्ट ग्रुप हैं। इस तरह के सपोर्ट ग्रुप में शामिल होने का फायदा यह है कि कई तरह की नई जानकारियां मिलती हैं। साथ ही, अपने जैसे लोगों का साथ मिलने से कॉन्फिडेंस भी बढ़ता है।
किंग खान शाहरुख खान का 'डर' फिल्म में का...क...क...क... किरन बोलना फैन्स को भाता है। वैसे, शाहरुख ने तो फिल्म के लिए यह स्टाइल अपनाया, लेकिन फिल्म स्टार रितिक रोशन वाकई बचपन में हकलाते थे। इसकी वजह से वह स्कूल जाने से भी कतराते थे, खासकर जिस दिन मुंहजुबानी टेस्ट होता, वह कोई बहाना बनाकर स्कूल जाने से बचने की कोशिश करते थे। बाद में स्पीच एक्सपर्ट की मदद से उन्होंने अपनी इस कमी को दूर कर लिया और आज वह हमारे चहेते स्टार हैं। इसी तरह ब्रिटिश लेखक जॉर्ज बर्नार्ड शॉ, साइंटिस्ट आइजक न्यूटन, ग्रीक फिलॉसफर अरस्तू को भी बोलने के लिए शब्द नहीं मिलते थे। लेकिन इन लोगों ने अपनी इस कमजोरी पर काबू पाकर अपने लिए अलग मुकाम बनाया।
वैसे हकलाने या तुतलाने की समस्या बेहद आम है लेकिन ज्यादातर मामलों में इसका इलाज मुमकिन है। आरना 5 साल की हो गई लेकिन बाकी बच्चों की तरह साफ नहीं बोल पाती। वह तुतलाती थी। क्लास में बच्चे उसका मजाक उड़ाते थे, इसलिए वह स्कूल भी नहीं जाना चाहती। आरना की मम्मी उसे चाइल्ड स्पेशलिस्ट की सलाह पर स्पीच थेरपिस्ट के पास लेकर गईं। 3 महीने के अंदर ही आरना करीब-करीब साफ बोलने लगी। 21 साल के मोहनीश जब बहुत खुश होते हैं तो उनकी जबान लड़खड़ाने लगती है। उन्होंने अपनी इस कमी को दूर करने की ठानी और शीशे के सामने खड़े होकर धीरे-धीरे बोलने की प्रैक्टिस करने लगे। कुछ ही महीनों में उन्होंने खुद में काफी सुधार पाया। इसी तरह 5 साल का अविरल अक्सर हकलाता था। पैरंट्स उसे सायकॉलजिस्ट के पास लेकर गए। काउंसलिंग में पता चला कि घर में पैरंट्स में झगड़ा काफी होता था। इससे अविरल की पर्सनैलिटी का सही विकास नहीं हो पा रहा था। धीरे-धीरे काउंसलिंग से अविरल पूरी तरह ठीक हो गया।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हकलाने और तुतलाने के करीब 80-90 फीसदी मामलों को कोशिशों से पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है। तुतलाने या हकलाने से बच्चों और बड़ों, दोनों में आत्मविश्वास कम होने लगता है। वे अपने मन के भावों को बोलकर जाहिर करने से बचने लगते हैं। बेहतर है कि छुटपन में ही इसका इलाज कराएं। आमतौर पर बच्चा 3-4 साल की उम्र तक साफ बोलने लगता है। ऐसा न हो तो बच्चों के डॉक्टर (पीडियाट्रिशन) को दिखाएं। अगर इलाज जल्दी शुरू किया जाए तो सुधार के चांस ज्यादा होते हैं, क्योंकि इस उम्र में थेरपी अच्छा असर करती है।
एक्सपर्ट्स पैनल
-डॉ. गिरीश सरदाना, स्पीच थेरपिस्ट, कैलाश हॉस्पिटल
-डॉ. विजय अग्रवाल, स्पीच पैथॉलजिस्ट, एम्स
-डॉ. संजीव बगई,सीनियर पीडियाट्रिशन
-डॉ. पामिला दुआ,आयुर्वेदिक एक्सपर्ट, एम्स
-डॉ. आरती नागपाल,स्पीच थेरपिस्ट, आर्टमीज़ हॉस्पिटल
-डॉ. शिशिर भटनागर, हेड, पीडियाट्रिक्स डिपार्टमेंट, मैक्स
कैसे होती है जांच
बच्चे के बोलने से बीमारी का अंदाजा लग जाता है। बच्चे का उच्चारण सुनने (आर्टिकुलेशन टेस्ट) के अलावा उसकी सुनने की क्षमता की जांच की जाती और मुंह व जीभ की बनावट भी चेक करते हैं। नवर्स सिस्टम की समस्या है तो MRI करके दिमाग की स्थिति चेक की जाती है। MRI की कीमत करीब 6000 रु. होती है।
तुतलाने और हकलाने में फर्क
तुतलाने और हकलाने के इलाज के लिए आमतौर पर दवाएं नहीं दी जातीं। सारा दारोमदार थेरपी पर रहता है। जरूरत पड़ने पर सर्जरी भी की जाती मसलन अगर जीभ की शेप और साइज गड़बड़ है तो सर्जरी की जाती है लेकिन ऐसा कम ही मामलों में होता है।
हकलाना
रुक-रुक कर बोलना, एक ही शब्द को बार-बार बोलना, तेज बोलना, बोलते हुए आंखें भींचना, होठों में कंपकपाहट होना, जबड़े का हिलना आदि।
तुतलाना
उच्चारण की समस्या होना और साफ नहीं बोल पाना। 'र' को 'ड़' या 'ल' बोलना आदि।
क्या है वजह
हकलाना
बोलने में काम आनेवाली मसल्स व जीभ पर कंट्रोल न होना
जनेटिक वजहें, मसलन पैरंट्स को है तो बच्चों में होने की आशंका
न्यूरोलॉजिकल वजहें यानी दिमाग के लेफ्ट साइड में कुछ गड़बड़ी होना
इन्वाइरन्मेंटल वजहें यानी किसी खास सिचुएशन में हकलाना मसलन फोन पर या इंटरव्यू में या फिर किसी का नाम या एड्रेस पर या फिर किसी शख्स को देखकर
नर्वस होने या एक्साइटमेंट में जीभ पर से कंट्रोल खोना
टेंशन, कमजोरी, डर, थकान या अपसेट होने पर भी हकलाहट बढ़ जाती है।
तुतलाना
टंग टाई यानी जीभ का नीचे ज्यादा चिपके रहना
सुनने में दिक्कत से सही शब्द नहीं समझ पाना।
आईक्यू कम होना
आदतन, मसलन बच्चा तुतलाकर बोलता है और बड़े लोग भी प्यार में वैसे ही बोलने लगते हैं तो बच्चे और ज्यादा तुतला कर बोलने लगता है।
खुद कैसे करें सुधार
माता पिता करें मदद...
बच्चा अगर तोतला बोलता है तो उसकी कॉपी बिल्कुल न करें। कई बार लोग प्यार में ऐसा करने लगते हैं और बच्चे को लगता है कि ऐसा करना अच्छा है। फिर धीरे-धीरे यह उसकी आदत बन जाती है।
टीचर्स कई बार तुतलाने वाले बच्चे को ज्यादा अटेंशन देते हैं, जिसे देखकर दूसरे बच्चे भी वैसे ही बोलने की कोशिश करने लगते हैं। टीचर सभी बच्चों के साथ एक जैसा बर्ताव करें।
बच्चे को दूसरों की बातें गौर से सुनने को कहें। उसे सही से सुनने की आदत होगी, तभी वह सही बोलने की कोशिश भी करेगा।
पहले बच्चे को एक शब्द बोलने को कहें। जब उसे सही तरीके से बोलने लगे, तब दूसरा शब्द सिखाएं।
कोशिश करें कि बच्चे को हकलाने के बारे में चिंतित न किया जाए। पैरंट्स अपने बच्चे के हकलाने को लेकर परेशान हो जाते हैं और बच्चे को भी कॉन्शस कर देते हैं। इससे बच्चे के विकास पर उलटा असर पड़ता है।
बच्चे की बातें काटे बिना धीरज से सुनें। बच्चा जब हकलाता है, तब बीच में टोके नहीं। उसे अपनी बात पूरी करने दें। उस पर झुंझलाएं नहीं।
बच्चे को यह लगना चाहिए कि आप उसकी प्रॉब्लम को समझ सकते हैं और उसका हिस्सा हैं। रोजाना बच्चे के लिए अलग से टाइम निकालें। उसके साथ बैठें, खेलें और उसे प्यार से समझाएं।
बच्चा जब भी बोले, उस पर ध्यान दें। हालांकि हमेशा उसी पर ध्यान लगाए रखें, यह भी सही नहीं है। इससे उसे फिजूल अटेंशन की आदत बनती है।
उसकी तारीफ करें। 'वाह, क्या बात है!' की बजाय 'वाह, तुमने कितनी मदद की' जैसे वाक्य बोलें।
वेबसाइट्स
stammeringcentre.org: हकलाने से जुड़ी ढेर जानकारी के अलावा टिप्स भी दिए गए हैं इस साइट पर। साथ ही बहुत-से बच्चे, पैरंट्स, टीचर्स और थेरपिस्ट भी यहां अपनी राय देते हैं।
stammer.in: इस साइट पर बहुत सारे लोगों के एक्सपीरियंस दिए गए हैं। इस समस्या से निपटने के उपाय भी बताए गए हैं।
जानकारी के लिए...
-मोबाइल ऐप
Stuttering Help Trial: इसमें शीशे के सामने पढ़ने से लेकर नए शब्द जोड़ने तक की तकनीक तक बताई गई है। ट्रायल ऐप फ्री है, जबकि एडवांस जानकारी पाने के वास्ते Stuttering Help Pro के लिए 200 रुपये खर्च करने होंगे। प्लैटफॉर्म: विंडोज़, एंड्रॉयड, ios
-Stutter Rater: हकलाने के लक्षण जानने के अलावा इलाज में भी मददगार है यह ऐप। प्लैटफॉर्म: विंडोज़, एंड्रॉयड, ios
-यू-ट्यूब विडियो
y2u.be/UxSR5IAa1rE: हकलाने की दिक्कत से कैसे निपटे फिल्म स्टार रितिक रोशन, देखें इस विडियो में, जोकि 4 मिनट का है।
-y2u.be/aSo94QeZXNQ: हकलाहट दूर करने के घरेलू उपाय जानने के लिए देखें यह विडियो। विडियो 3.5 मिनट का है।
स्पीच थेरपी
आमतौर पर तुतलाने का इलाज घर पर ही किया जा सकता है क्योंकि अक्सर इसकी वजह आदत होती है। बच्चे के साथ सही उच्चारण में बात करके और उसका भरोसा जीतकर इस समस्या से छुटकारा दिलाया जा सकता है। फिर भी अगर बच्चा 4-5 साल की उम्र में भी तुतलाए तो स्पीच थेरपिस्ट की मदद लेनी चाहिए। इसी तरह हकलाने की समस्या के लिए भी 4-5 साल की उम्र में स्पीच थेरपिस्ट की मदद ले सकते हैं। स्पीच थेरपिस्ट देखते हैं कि अगर एक पैरा में 160-180 तक ब्लॉक (रुकावटें) हैं तो बच्चे को समस्या है और इलाज की जरूरत है। अगर इससे कम ब्लॉक हैं तो इलाज की जरूरत नहीं है। इस समस्या से निपटने के लिए रिलैक्सेशन और एयरफ्लो एक्टिविटी (बोलते वक्त सांस लेने का तरीका) के अलावा काउंसिंग भी कराते हैं। स्पीच थेरपी के एक सेशन के लिए करीब 500-600 रुपये चार्ज किए जाते हैं। वैसे कुछ बड़े सरकारी अस्पतालों में यह थेरपी फ्री या बहुत कम कीमत में भी होती है। हफ्ते में 30-45 मिनट के 2-3 सेशन होते हैं। आमतौर पर 10-15 सेशन में फर्क दिखने लगता है लेकिन कई बार ज्यादा वक्त भी लग जाता है। ऐसे में नतीजे से लिए परेशान न हों, न ही थेरपिस्ट पर दबाव डालें। स्पीच थेरपिस्ट पैरंट्स, टीचर्स और बच्चे के दोस्तों तक से बात करके तकनीकें सिखाते हैं, ताकि मरीज को अपने आसपास के लोगों से सहायता और समझदारी मिल सके। जिन बच्चों को साथ में बिहेवियरल दिक्कतें (होंठ चबाना, नाक-कान में उंगली डालना, आंखें घुमाना आदि) भी होती हैं, उन्हें सायकायट्रिस्ट की मदद से बिहेवियरल थेरपी दी जाती है
यूं तो हकलाने का सबसे अच्छा इलाज स्पीच थेरपी और कुछ मामलों में सर्जरी है लेकिन आयुर्वेद में भी कुछ चीजों को असरदार पाया गया है। अणु तैल या षडबिंदु तैल के नस्य और दूध के नियमित सेवन के अलावा कल्याणक अवलेह, सारस्वत चर्ण, सारस्वत घृत, सारस्वतारिष्ट, कल्याणक घृत, ब्राह्मी घृत, कुमार कल्याण रस, रास्नादि क्वाथ, वचादि योग, अश्वगंधा तैल आदि का इस्तेमाल इस समस्या में मददगार होता है। दवाएं मरीज की उम्र और समस्या के मुताबिक दी जाती हैं।
नोट: आयुर्वेदिक एक्सपर्ट की सलाह के बिना कोई दवा न लें।
नर्व्स की समस्या है हकलाने की वजह
अक्सर इसकी वजह न्यूरोलॉजिकल होती है यानी दिमाग की वाइरिंग में गड़बड़ी की वजह से होती है।
तनाव व घबराहट में ही हकलाते हैं लोग
यह सही है कि घबराहट में कई लोग हलकाने लगते हैं लेकिन यह भी सच है कि अगर किसी के सामने बहुत ज्यादा रिलैक्स हो जाएं तो भी लोग हकलाने
लगते हैं क्योंकि उन्हें वहां कंफर्ट लगता है कि वे जैसे हैं, वैसे रह सकते हैं। दोनों ही स्थितियां हलकाने की वजह बन सकती हैं।हकलाने का कोई इलाज नहीं है?हकलाने का इलाज मुमकिन है लेकिन थोड़ा वक्त लग सकता है। स्पीच थेरपी का सबसे ज्यादा असर कम उम्र में होता है इसलिए
हकलाने वाले बच्चे को 5 साल की उम्र तक थेरपी करा देनी चाहिए। बाद में स्पीच थेरपी कराने असर कम होता है।
कम IQ वाले होते हैं हकलाने वाले लोग
रिसर्च बताती हैं कि जो लोग हकलाते हैं, उनकी समझ में कोई कमी नहीं होती। वे जानते हैं कि उन्हें क्या चाहिए या वे क्या बोलना चाहते हैं, बस शब्द नहीं मिल पाते। हकलाने वाला शख्स भी नॉर्मल स्पीड से ही सोचता है।
ये हैं घरेलू नुस्खे...
रोजाना हरे या सूखे आंवले के चूर्ण का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है।
एक चम्मच मक्खन के साथ रोजाना 5-6 बादाम खाएं।
एक चम्मच मक्खन में एक चुटकी काली मिर्च मिलाकर रोजाना खाएं।
10 बादाम, 10 काली मिर्च, मिश्री के कुछ दानों को एक साथ पीस कर 10 दिन खाएं।
दालचीनी के तेल की मालिश जीभ पर करने से मोटी जबान में फायदा होता है।
सोने से पहले 2 छुहारे खाएं और दो घंटे तक पानी न पिएं।
नोट: ये सब घरेलू उपाय हैं और इलाज में थोड़ी बहुत मदद कर सकते हैं लेकिन इनसे बीमारी पूरी तरह ठीक हो जाए, ऐसा मुमकिन नहीं है।
योग भी है मददगार
योग भी इसमें काफी असरदार है। शुरुआत जीभ की एक्सरसाइज से करें। खास एक्सरसाइज हैं: जीभ को जितना मुमकिन हो, बाहर निकालना (एक बार ठोड़ी की तरफ, दूसरी बार नाक की तरफ), जीभ को मुंह के अंदर दबाना, जीभ को मोड़कर तालू से लगाना आदि। इसके बाद ये योग करें:
सिंघ गर्जना: वज्रासन में घुटने खोलकर बैठ जाएं। गर्दन को थोड़ा आगे झुकाएं। फिर पूरी सांस भरकर जीभ को पूरी तरह बाहर निकालें और शेर की दहाड़ की तरह जोर से आवाज़ निकालें। ऐसा 10-12 बार करें।
अनुलोम-विलोम: लेफ्ट नथुने से सांस भरकर रोकें और फिर राइट साइड से निकालें। दोनों नथुनों से एेसा करें। कुल 5-7 मिनट करें।
डीप ब्रीदिंग: गहरी सांस लें। कुछ देर रोकें। फिर धीरे-धीरे निकालें। सांस को सही तरीके से कंट्रोल करने से स्पीच बेहतर होती है। करीब 5 मिनट करें।
उज्जायी प्राणायाम: गले से आवाज निकालते हुए गहरी सांस भरें। फिर लेफ्ट साइड से निकाल दें। कुल 15-20 बार करें।
ओम का उच्चारण: तेज आवाज में ओम का उच्चारण करें। कुल 10-11 बार करें।
इसके अलावा जब भी मुमकिन हो, शंख बजा सकते हैं। साथ ही गुब्बारा फुलाएं। इससे फेफड़ों और जीभ की मसल्स की ताकत बढ़ती है। शंख मुद्रा बनाएं: शंख मुद्रा से हकलाने और तुतलाने में फायदा मिलता है। यह मुद्रा कैसे बनाएं, इस विडियो से सीख सकते हैं: y2u.be/HPwYHW-OK7M
नोट: जब भी मुमकिन हो, शंख बजा सकते हैं। साथ ही गुब्बारा फुलाएं। इससे फेफड़ों और जीभ की मसल्स की ताकत बढ़ती है।
तुतलाने और हकलाने में फर्क
तुतलाने और हकलाने के इलाज के लिए आमतौर पर दवाएं नहीं दी जातीं। सारा दारोमदार थेरपी पर रहता है। जरूरत पड़ने पर सर्जरी भी की जाती मसलन अगर जीभ की शेप और साइज गड़बड़ है तो सर्जरी की जाती है लेकिन ऐसा कम ही मामलों में होता है।
हकलाना
रुक-रुक कर बोलना, एक ही शब्द को बार-बार बोलना, तेज बोलना, बोलते हुए आंखें भींचना, होठों में कंपकपाहट होना, जबड़े का हिलना आदि।
तुतलाना
उच्चारण की समस्या होना और साफ नहीं बोल पाना। 'र' को 'ड़' या 'ल' बोलना आदि।
क्या है वजह
हकलाना
बोलने में काम आनेवाली मसल्स व जीभ पर कंट्रोल न होना
जनेटिक वजहें, मसलन पैरंट्स को है तो बच्चों में होने की आशंका
न्यूरोलॉजिकल वजहें यानी दिमाग के लेफ्ट साइड में कुछ गड़बड़ी होना
इन्वाइरन्मेंटल वजहें यानी किसी खास सिचुएशन में हकलाना मसलन फोन पर या इंटरव्यू में या फिर किसी का नाम या एड्रेस पर या फिर किसी शख्स को देखकर
नर्वस होने या एक्साइटमेंट में जीभ पर से कंट्रोल खोना
टेंशन, कमजोरी, डर, थकान या अपसेट होने पर भी हकलाहट बढ़ जाती है।
तुतलाना
टंग टाई यानी जीभ का नीचे ज्यादा चिपके रहना
सुनने में दिक्कत से सही शब्द नहीं समझ पाना।
आईक्यू कम होना
आदतन, मसलन बच्चा तुतलाकर बोलता है और बड़े लोग भी प्यार में वैसे ही बोलने लगते हैं तो बच्चे और ज्यादा तुतला कर बोलने लगता है।
खुद कैसे करें सुधार
सांस लेना सीखें
हकलाने वाले लोगों की एक बड़ी समस्या, यह जानना होती है कि पढ़ते और बोलते समय सांस कब ली जाए। हकलाहट कम करने के सबसे बढ़िया तरीकों में से एक है सांसों को रेग्युलेट करना। सांस लेने की एक्सरसाइज करने से आवाज वापस पाने में बहुत सहायता मिल सकती है। जब आप बोलें और अगर हकलाएं, तो सांस लेना याद रखें। जो लोग हकलाते हैं, वे अक्सर हकलाहट शुरू होते ही सांस लेना भूल जाते हैं। रुकें और खुद को सांस लेने के लिए कुछ समय दें। कल्पना करें कि आप पानी में डुबकी लगाने जा रहे हैं और आपको डुबकी लगाने से पहले गहरी सांसें लेना जरूरी है। इससे सांस को नियमित करने में मदद मिलती है।
रिद्मिक तरीके से बोलें
रिद्मिक तरीके से बोलना काफी फायदेमंद साबित होता है। मसलन मे----रा---- ना---म--- यानी शब्दों को लंबा खींचकर बोलें। इससे हकलाने की समस्या में काफी राहत होती है।
खुद कैसे करें सुधार...
धीरे बोलें
बहुत तेज बोलने की बजाय धीरे-धीरे बोलने की आदत डालें। बोलने में स्पीड रेकॉर्ड बनाने की कोशिश न करें। आपका मकसद तेज बोलना नहीं, अपनी बात को ऐसे कहना होना चाहिए कि उसे समझा जा सके। जल्दी-जल्दी बोलने से हकलाहट बढ़ जाती है। इससे बचने के लिए धीरे-धीरे और रिलैक्स होकर बोलें। बोलने से पहले मन में सोच लें कि आप क्या बोलना चाहते हैं। फिर बोलें।
बोलकर पढ़ें
किसी किताब या अखबार को बोल-बोल कर पढ़ें। इस दौरान आप जो बोल रहे हैं, उस पर ध्यान दें। शुरू में तो यह मुश्किल लगेगा, लेकिन धीरे-धीरे आसान लगने लगेगा। कोशिश करें कि हाथ में लिए हुए कागज में, सही जगहों पर रुक कर सांस लेने के लिए, निशान लगा लिया जाए। इससे आप और बेहतर तरीके से बोल पाएंगे। अगर ऐसा करने का अवसर न मिले तो हर पंक्चुएशन पर, रुक कर सांस ले ली जाए।
शीशे के सामने बोलें
शीशे के सामने खड़े होकर बोलने की प्रैक्टिस करें। शीशे के सामने खड़े हो जाएं और सोचें कि शीशे में दिखने वाला शख्स कोई और है। फिर किसी भी विषय पर बात शुरू करें, मसलन आपका दिन कैसा रहा, आप क्या खाएंगे आदि। आप पाएंगे कि आपकी हकलाहट गायब हो रही है। यह सच है कि शीशे के सामने बात करना किसी से आमने-सामने बात करने से अलग है लेकिन इस तरह प्रैक्टिस करने से आत्मविश्वास बढ़ता है। जब आप किसी से बात करने की तैयारी करें, तो याद रखें कि आपने शीशे के सामने कितनी अच्छी तरह से बोला था। यह आपका आत्मविश्वास बढ़ाएगा। रोजाना खुद से 30 मिनट बातें करने की कोशिश करें।
मन को शांत करें
बोलने से पहले खुद को तैयार करें। गहरी सांस लें, शरीर को रिलैक्स करें और हकलाहट के बारे में बिल्कुल न सोचें। छोटी-छोटी बातों पर परेशान न हों। सोचें कि गलतियां तो सभी से होती हैं। बस, उन्हें सुधारने की जरूरत है। कहने से पहले, अपने शब्दों को याद कर लें। बातों के बीच-बीच में ठहराव लाएं, ताकि जब आप बोलें, तो अपने शब्दों को बीच-बीच में सोच भी सकें। बातें शुरू करने से पहले ही बहुत आगे की न सोचें। अपनी बात को साफ कर दें।
पहले से सोचें नहीं
कई बार लोग किसी से मिलना है तो 'क्या बोलना है' इसकी तैयारी करने लगते हैं लेकिन इससे हकलाहट बढ़ती है। ज्यादातर वक्त आप जैसा बोलते हैं, वैसे ही बोलें। जरूरत से ज्यादा ध्यान न दें कि आप क्या बोलना चाहते हैं और कैसे बोलना है। ऐसा करेंगे तो आपकी घबराहट बढ़ जाएगी और उसके साथ हकलाहट भी।
प्रैक्टिस करें
आप कोई विषय लेकर उस पर बोलने की प्रैक्टिस करें। जब आपके पास शब्द होंगे तो आप बेहतर बोल पाएंगे। इस तरह बोलने की प्रैक्टिस को रुटीन बना लें। नियमित रूप से प्रैक्टिस करने से आपको नए शब्द मिलेंगे और बोलने में रवानगी भी बढ़ेगी।
खुद को तैयार करें
बोलने से कुछ सेकंड पहले अपने होंठ फड़फड़ाएं। सिंगर गाने से पहले इसी तरह से वार्म-अप करते हैं। जो शब्द आप बोलने जा रहे हैं, उसका चित्र अपनी कल्पना में लाएं। अगर आप शब्दों की कल्पना कर सकते हैं, तो वे आपके हो जाते हैं और फिर उन्हें बोलने में आपको दिक्कत नहीं होती। अगर आप उनकी कल्पना नहीं कर सकते, तब वे आपके हो ही नहीं सकते। इसके अलावा, अगर आपको कोई प्रेज़ेंटेशन देना हो तो उसकी तैयारी तो कर ही लें, प्रैक्टिस भी कर लें।
बॉडी लैंग्वेज का सहारा लें
हमारे बोलने में हाव-भाव की अहम भूमिका होती है। जब आप बोलें, तो शब्दों के साथ, हाथ चलाएं, कभी-कभी कंधे और भौहें आदि भी। इससे आप अपने शब्दों को अच्छी तरह समझा पाएंगे। हालांकि यह बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए वरना खराब लगेगा। अगर आप भाषण दे रहे हों, तो किसी की भी ओर सीधे न देखें। लोगों के सिरों के ऊपर देखें या कमरे में पीछे किसी बिंदु पर। इस तरह आप नर्वस नहीं होंगे और हकलाने का चेन रिएक्शन शुरू नहीं होगा। फिर आप बेहतर ढंग से अपनी बात रख पाएंगे।
पॉजिटिव सोचें
निराशावादी नहीं, आशावादी बनें। कभी-कभी हकलाने का डर हकलाहट का कारण बन जाता है। खुद को बताएं कि आप ठीक हो जाएंगे। इससे आपको होने वाली किसी भी परेशानी से निपटने में मदद मिलेगी। जब आप सोचते हैं कि आप हकलाएंगे, तब आप उसके होने की संभावना को बढ़ा देते हैं। दिमाग को रिलैक्स करें। खुद से यह न कहें कि यह जीने और मरने का सवाल है। हकलाहट से चिढ़ तो होती है, लेकिन यह दूसरों के लिए उतनी बड़ी समस्या नहीं है, जितनी आपके लिए।
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